Психология

Преодоляване на срамежливостта

Джойс Майер - Преодоляване на страха и съмнението ( Част 1 ) (Декември 2018).

Anonim

Чувствате се парализирани от непознати? Не смеете ли да говорите публично? Не се паникьосвайте, не се плашете, това е нормално и освен това се третира. Нашият съвет да преодолеете задръстванията си.

Борба отрицателните си мисли

Веднага след като се чувстват в затруднено положение, уби на негативни мисли ви нападне автоматично: "Аз никога няма да има", "Какво трябва да кажа никой не му пука" "ще го притеснява, ако го попитам нещо", "Те ще ми се смеят" … страх от подигравки, се страхуват, че решението на другите ви потискат. Прегледайте един по един всички тези идеи и ги преразгледайте обективно. Наистина ли вярвате, че всички очи са върху вас, гледайки за най-малката грешка? Бъдете реалисти, не сте в центъра на света.

Релакс

Sweat, изчервяване, треперене … Когато сте изправени пред трудна ситуация, емоциите си поемат контрола върху вас и ще ви парализира. Резултат: систематично губите всичките си средства. Спри! Не се заблуждавайте. Опитайте се да се отпуснете, да дишате спокойно и да мислите за нещо приятно и успокояващо, за да облекчите натиска.

Научете се да обичате себе си

Срамежливостта идва от липсата на самоувереност. Не се осмелявайте да се изложите на другите, защото се оказвате нулев, безличен, скучен и така нататък. Накратко, не обичате себе си. Ако промените начина, по който се вгледате в себе си, може би ще се страхувате по-малко да се утвърдите. Спрете да дегнирате и да се опозорявате и да сте по-осведомени за многото си качества. Посочете всичките си силни страни и се опитайте да ги запомните, когато се съмнявате.

Изложете себе си на ужасните ситуации

Най-добрият начин да промените е да се подложите на тест. Ако прекарате времето си в избягване на тревожни ситуации, няма вероятност да продължите. Трябва да поемете себе си, да нанесете насилие, за да се изправите пред страховете си. Започнете бавно. Първо таксуване ви малка дневна предизвикателства, като например: "Тази седмица, аз се отговори с усмивка на хлебаря, вместо да гледаш в краката ми, когато той ме лъже", или "утре да поиска време на непознат в улица ". Постепенно увеличете трудността на тези мини експлойти. С насилие вие ​​ще спечелите застраховка и релационна лекота.

Вижте ако е необходимо

Ако тези прости съвети не ви помогнат да преодолеете срамежливостта си, консултирайте се с професионалист. В този случай се препоръчват методи за лично развитие.Това са поведенчески и когнитивни терапии, чиято цел е да ви насочат по пътя към асертивността чрез всякакви упражнения и симулации.